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2017-03-08 17:31:27  來源:  作者:  【 】  瀏覽:3341

倡導健康文明的生活方式

   選擇健康生活方式是獲得健康、減少疾病的最簡便易行、最經濟有效的途徑。健康生活方式包括的內容很多,主要有以下6個方面:

   1、合理安排膳食

合理安排膳食包括健康的飲食和良好的飲食習慣兩大方面。健康的飲食是指膳食中應該富有人體必需的營養,同時還要避免或減少攝入不利于健康的成分。良好的飲食習慣包括按時進餐、堅持吃早餐、睡前不飽食、咀嚼充分、吃飯不分心、保持良好的進食心情和氣氛等。成年人每天的食譜應該包括以下4類食物:第一類為五谷類。每人每天根據活動量和消化能力的不同大約需要250-600克(5-12兩)。重體力勞動需要的量有營養。第二類為蔬菜水果類。蔬菜水果含有豐富的維生素、礦物質和纖維素,對健康非常重要。一個成人每天至少應該吃500克(1斤)的新鮮蔬菜及水果。第三類為蛋白質類。豆腐、豆類、各種肉類、家禽、水產及蛋類含有豐富的蛋白質。成人每天進食 200-300克(4-6兩)為宜;奶類(牛奶、羊奶、馬奶、奶酪等)也是很好的營養飲品,每天飲 250-500毫升為宜。第四類為油、鹽、糖等。烹調應該以植物油為主,盡量少吃或不吃動物油,每人每天不超過 20克(兩瓷湯勺)植物油,不超過10克鹽,盡量少吃糖。

   2、堅持適當運動

生命需要運動,過少和過量運動都不利于健康。個人可根據自己的年齡、身體狀況和環境選擇適當的運動種類。運動形式并不重要,重要的是量力而行,循序漸進,持之以恒。 最簡單的運動是快步走,每天快步走路3公里,或做其他運動30分鐘以上(如爬樓梯)。每周至少運動5次。運動的強度以運動時的心率達到170 減去年齡這個數為宜。例如一個50歲的人運動時能夠使心率達到120次就比較合適。最好能夠保持心率加快、身體發熱這種狀態15分鐘以上。

   3、改變不良行為

●吸煙不僅浪費金錢,影響環境,危害安全,而且與高血壓、慢性支氣管炎、冠心病、癌癥等多種疾病有直接關系,嚴重危害健康。吸煙是人類嚴重的不健康行為。21 世紀將是一個以不吸煙、不敬煙為時尚的時代。

●長期大量飲酒會損害人體的肝臟、腎臟、神經和心血管系統,酒后駕駛是對自己和他人的生命不負責任的行為。

●毒品(海洛因、大麻、冰毒、搖頭丸等)麻醉人的神經,危害極大,所有的人都應該遠離毒品。切不可與別人共用針頭注射毒品,否則極易傳染艾滋病和肝炎等疾病。

●無規律的生活習慣會擾亂人體的生命節律,降低人體的免疫力,使疾病發生率增高,對健康極為不利。因此應該起居定時、按時作息、保證充足的睡眠。睡前不喝茶或咖啡,進食不過飽。心情平靜,避免焦慮或激動,不做劇烈運動。

●工作有張有弛,不過度緊張和長期勞累。

●娛樂有度,不放縱,如不看通宵電影,不打通宵麻將,聽音樂音量不過大。

●不喝生水或不清潔的水;不吃不潔或腐敗變質的食物。

●不隨地吐痰,不亂扔垃圾,不踐踏草坪,不毀壞樹木,不浪費資源等等。

●接觸有毒有害物質和在危險環境工作時,嚴格遵守操作規章并采取自我保護措施。

   4、保持平和心態

在學習、工作和生活中要注意讓自己的思想跟上客觀環境的變化,不斷變換角色,調整心態。在與他人和社會的關系上要能夠正確看待自己、正確看待他人、正確看待社會,保持良好的人際關系,適應社會。要樹立適當的人生追求目標,控制自己的欲望。這樣就會保持愉悅的一生。請切記:幸福感完全是個人的心理感受,知足者長樂!人生在世,健康為本,千萬不要因名利得失損害健康!

   5、自覺保護環境

人類生存的環境對人的健康十分重要,每個人都要遵守保護環境的法律法規,遵守社會公德,在日常生活中注意自覺養成保護環境的良好習慣,如節約資源(水、電、煤、煤氣和天然氣、紙張、汽油、木料等等);不污染環境(不隨地吐痰、不亂扔垃圾、分類回收垃圾、減少汽車尾氣排放、慎用洗滌劑等等);為保護環境貢獻力量(植樹造林、保護綠地、保護野生動物等)。

   6、學習健康知識

建立健康的生活方式需要懂得健康知識,知識是不斷調整自己行為的指南針。在當今新知識層出不窮的時代,健康知識也在不斷更新,只有注意不斷學習新的健康知識,抵制迷信和各種錯誤信息的影響,才能使自己的生活方式更健康。


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